Mindfulness infantil: beneficios y porqué es importante

El mindfulness o atención plena es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente, sin juzgar ni reaccionar a lo que ocurre en nuestra mente o en nuestro entorno. Se trata de una forma de entrenar la mente para ser más consciente, más calmada y más compasiva.

El mindfulness no es solo para adultos. Los niños también pueden beneficiarse de esta práctica, ya que les ayuda a desarrollar habilidades como la concentración, la memoria, la creatividad, la regulación emocional, la autoestima, la empatía y el bienestar.

Además, el mindfulness puede ser una forma divertida y lúdica de compartir tiempo y experiencias con los niños, fomentando el vínculo afectivo y la comunicación.

En este artículo te explicamos cómo enseñar a los niños a practicar mindfulness, qué beneficios tiene y qué recursos puedes utilizar.

Cómo enseñar a los niños a practicar mindfulness

Para enseñar a los niños a practicar mindfulness, puedes seguir estos consejos:

• Adapta el mindfulness a la edad y al interés de los niños. No pretendas que los niños practiquen mindfulness de la misma forma que los adultos. Ten en cuenta su nivel de desarrollo, su capacidad de atención y su motivación. Elige actividades que sean adecuadas, sencillas y divertidas para ellos.
• Practica el mindfulness tú mismo. No puedes enseñar lo que no practicas. Si quieres que los niños aprendan a ser más conscientes y felices, tienes que darles el ejemplo. Practica el mindfulness a diario, tanto de forma formal como informal, y comparte con ellos tus experiencias y tus beneficios.
• Crea un ambiente propicio. Busca un momento y un lugar donde puedas practicar mindfulness con los niños sin interrupciones ni distracciones. Puede ser por la mañana o por la tarde, en casa o al aire libre. Lo importante es que sea un espacio tranquilo, cómodo y acogedor.
• Empieza poco a poco. No hace falta que practiques mindfulness con los niños durante mucho tiempo. Al principio, con 5 o 10 minutos al día es suficiente. Lo importante es que seas constante y que vayas aumentando el tiempo de forma progresiva, según veas que los niños se sienten más cómodos y confiados.
• Sigue las instrucciones de un guía o una aplicación. Si no sabes cómo practicar mindfulness con los niños, lo mejor es que sigas las indicaciones de un instructor cualificado y experimentado en mindfulness infantil, que pueda guiarte y resolver tus dudas. Puedes apuntarte a un curso o taller de mindfulness infantil presencial o en línea, o usar alguna aplicación o plataforma que te ofrezca audios o vídeos con prácticas guiadas para niños.
• Sé amable con los niños y contigo mismo. No les exijas ni les critiques si les cuesta mantener la atención o si sienten alguna incomodidad durante la práctica. Es normal que al principio se distraigan o que surjan sensaciones o emociones desagradables. Lo importante es que seas consciente de lo que ocurre y que lo aceptes sin juzgarlo ni rechazarlo. Recuerda que el mindfulness es una habilidad que se puede aprender y mejorar con la práctica.

Beneficios del mindfulness infantil

El mindfulness infantil tiene múltiples beneficios para el desarrollo y el bienestar de los niños, como:

• Mejorar la concentración, la memoria y el rendimiento académico. El mindfulness ayuda a los niños a enfocar la atención en lo que hacen, evitando las distracciones y mejorando el aprendizaje.
• Fomentar la creatividad y la imaginación. El mindfulness ayuda a los niños a estar más abiertos y curiosos ante lo que les rodea, estimulando su capacidad de crear e innovar.
• Regular las emociones y el comportamiento. El mindfulness ayuda a los niños a reconocer, aceptar y expresar sus emociones de forma adecuada, evitando las reacciones impulsivas o agresivas.
• Aumentar la autoestima y la confianza. El mindfulness ayuda a los niños a ser más conscientes de sus fortalezas y debilidades, sin compararse ni juzgarse, y a valorarse y quererse tal y como son.
• Desarrollar la empatía y la compasión. El mindfulness ayuda a los niños a ponerse en el lugar de los demás, a comprender sus sentimientos y necesidades, y a ser más amables y solidarios.
• Promover el bienestar y la felicidad. El mindfulness ayuda a los niños a estar más presentes y a disfrutar más de las cosas simples de la vida, a apreciar lo que tienen, a evitar el estrés o la ansiedad, y a sentirse más tranquilos y felices.

Recursos para practicar mindfulness infantil

Existen muchos recursos disponibles para practicar mindfulness infantil, tanto gratuitos como de pago. Aquí te recomendamos algunos de los más populares y accesibles:

• Aplicaciones: hay muchas aplicaciones para móviles o tabletas que te ofrecen prácticas guiadas de mindfulness para niños de diferentes edades y temáticas, así como consejos, ejercicios y juegos para practicar mindfulness. Algunas de las más conocidas son Smiling Mind, Mindful Kids, Zenimal o Moshi.
• Plataformas: hay muchas plataformas en línea que te ofrecen cursos o talleres de mindfulness infantil impartidos por instructores profesionales y certificados. Algunas de las más reconocidas son Eline Snel, Mindful Schools, Mindfulness for Children o Mindfulness in Schools Project.
• Libros: hay muchos libros que te explican qué es el mindfulness infantil, cómo practicarlo y qué beneficios tiene. Algunos de los más recomendados son Tranquilos y atentos como una rana (Eline Snel), Respirad (Mamen Duch), Mindfulness para niños (Paloma Sainz), El gran libro de la meditación para niños (Gilles Diederichs) o Un respiro (Inés Castel-Branco).
• Juegos: hay muchos juegos que te permiten practicar mindfulness con los niños de forma divertida y lúdica. Algunos de los más interesantes son El juego de la atención plena (Susan Kaiser Greenland), Mindful Kids (Whitney Stewart), El juego del presente (Jesús Jarque) o El juego del silencio (María Teresa Carpio).
• Cuentos: hay muchos cuentos que te ayudan a introducir el mindfulness en las historias que les cuentas a los niños. Algunos de los más bonitos son El pez que sonreía (Jimmy Liao), La vaca que puso un huevo (Andy Cutbill), Un bicho extraño (Mon Daporta), El monstruo de colores (Anna Llenas) o La cebra Camila (Marisa Núñez).